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想要增加深層睡眠時間嗎?你可以這樣做

我們常用「昨晚睡得熟嗎?」、「昨晚睡得香嗎?」來形容一個人「睡得好不好」,其實「睡得好不好」,指的就是晚上的「深層睡眠時間」是否有充足,因為只有深層睡眠才能讓我們一覺醒來之後神清氣爽,所以才有人形容黃金睡眠=深層睡眠。

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想要增加深層睡眠時間嗎?
你可以這樣做

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想要增加深層睡眠時間嗎?你可以這樣做

我們常用「昨晚睡得熟嗎?」、「昨晚睡得香嗎?」來形容一個人「睡得好不好」,其實「睡得好不好」,指的就是晚上的「深層睡眠時間」是否有充足,因為只有深層睡眠才能讓我們一覺醒來之後神清氣爽,所以才有人形容黃金睡眠=深層睡眠。

想了解深層睡眠的好處?點擊馬上看


  • 深層睡眠多久才算夠?
  • 深層睡眠時間與恢復疲勞的關係
  • 深層睡眠法對身心的影響
  • 如何提高睡眠品質,增進深層睡眠比例
  • 是不是睡得愈久,就能深度睡眠時間就愈長呢?
  • 一張舒適又支撐的好床墊,提高深層睡眠的好工具

深層睡眠多久才算夠?

有些朋友會藉由智慧型的穿戴裝置,來偵測自己的睡眠狀況,有時一覺醒來發現怎麼深層睡眠時間卻是只有1-2小時呢?都會懷疑這樣的深層睡眠數據是正常的嗎?

➤ 一般人深層睡眠的時間

人的睡眠通常會由淺睡開始,慢慢再進入深一點的淺睡,接著才會進入深層睡眠階段,而後又再慢慢轉成淺睡,其實深層睡眠佔整體睡眠時間只有15%至25%,也就是若以睡眠8小時來計算,深層睡眠時間落在72至120分鐘,也就是1到2個小時。

但是也要提醒大家,一般的睡眠穿載裝置,僅能偵測脈搏或血液中的含氧量來做計算,而真實的深層睡眠需要透過腦波才有辦法測得準確,因此,睡眠穿載裝置的數據結果僅能提供參考喔!

深層睡眠時間與恢復疲勞的關係

一般來說,睡著後的前半段會有較多的深層睡眠時間,這段時間能讓身體徹底的放鬆休息;而在後半段則是比較多的快速動眼期,這階段是身體進行情緒與記憶的處理。

所以前半段的深層睡眠時間才對恢復疲勞有較大的作用,而占大多睡眠時間的淺睡與輕睡期,對於解除身體疲勞幫助則不大,所以說睡眠品質講究的是質量,而不是睡眠時數的長短,也就是為什麼有些人是明明睡很久了,卻是越睡越累。

只要深層睡眠時間少於整個睡眠時間的15%至25%,你的睡眠品質就有問題,就不容易恢復疲勞。

深層睡眠法對身心的影響

只有在深層睡眠的狀態之下,才會讓大腦皮層處於完全休息停止的狀態,此時生長激素會大量分泌,來修復體內受損細胞與促進生長,對於增強記憶力,提高免疫力與消除疲勞、恢復精力,都有關鍵的影響。

也就是「深層睡眠法」是獲得健康的關鍵,長期忽略睡眠品質則有慢性失眠與免疫力下降風險,還容易造成:記憶下降、腦壓增高、代謝變慢、疲勞無法恢復、肌肉痠痛、心血管疾病、情緒不穩定…等重大影響。

如何提高睡眠品質,增進深層睡眠比例

如果您一直對深層睡眠時間不夠感到困擾,以下方法由生活上著手,增進睡眠質量,可以增加深層睡眠比例:

1. 適度運動

研究證明,定期運動有助提升睡眠質量,增加夜間深度睡眠的時間,同時減低失眠問題;但不建議睡前進行劇烈運動,因會提升你的體溫、心跳率以及刺激神經系統,可能影響睡眠質素。

2. 控制體重

肥胖的人比一般人更容易有睡眠障礙,例如:嚴重的打呼可能引發睡眠呼吸中止而減少深層睡眠時間。

3. 睡前1小時避免3C產品

因為電子螢幕所發出的藍光,會令大腦錯認為日間時間,從而抑制褪黑激素分泌,影響睡眠品質。

4. 良好飲食,一覺好眠

睡前六個小時,應避免進食含咖啡因的食物或飲品。咖啡因,會促進中樞神經興奮,影響晚間睡眠品質。也前應避免飲酒,酒精會干擾減少褪黑激素分泌,影響睡眠品質,導致睡眠中斷。

是不是睡得愈久,就能深度睡眠時間就愈長呢?

絕對不是睡得愈久,深層睡眠時間就愈長。

如果能充分把握深層睡眠的階段,就算只睡了3-4個小時,一樣也可以精神飽滿,但如果你一整晚都持續停留在淺眠期,就算你睡了10幾個小時,第二天起床後還是會昏昏沈沈,好像沒有睡醒。

一張舒適又支撐的好床墊,提高深層睡眠的好工具

睡不好也有可能床墊的問題,是不是床墊的散熱功能不好,導致明明已經熟睡,卻因為床墊火燒背悶熱而熱醒嗎?枕邊人一翻身或上下床時,因為床墊抗干擾性太差而被吵醒嗎?

床太軟睡得白天腰酸背痛,床太硬晚上睡得不舒服,趕快檢測一下您與床墊的親密關係是否不合適,如果有以上情形,想要擁有深層睡眠,睡得更好一點嗎?

快來床墊超市各區門市挑選床墊推薦,挑選一款符合自己軟硬的床墊,確認頭、肩、頸、脊椎也能維持直線來完美支撐脊椎,您可以不必懂這麼多挑床的知識,只需帶家人前來「床墊超市」各區門市試躺吧!其他專業選床建議就交給我們床墊超市專業服務經理!

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