起來重睡！3大不正確睡覺姿勢你中幾個？小心睡覺姿勢不良影響健康！

睡覺姿勢對健康與舒適有顯著影響，常見的睡姿包括仰睡、側睡和俯睡。

仰睡有助於減少頸部與背部壓力，側睡有助於改善打鼾與消化問題，俯睡則因壓迫胸腔與頸部，對健康不利。

本篇文章將帶您了解睡覺姿勢不良的原因，幫助你找到最適合的睡姿，提升睡眠品質。

深入了解3個睡覺姿勢優缺點

您習慣哪種睡姿呢？仰躺、側身還是趴著睡？仰睡、側睡、趴睡，看似簡單的動作，卻可能對您的身體健康產生極大的影響唷！

下方詳細比較仰睡、側睡和趴睡的優缺點，幫助您找到最適合自己的睡姿，改善睡眠品質～

仰睡姿勢

對於胃食道逆流患者來說，是理想的睡眠姿勢唷！

優點

1. 能均勻分散體重
2. 對脊椎有良好支撐
3. 減少頸部和背部壓力
4. 維持自然的脊椎曲線

缺點

1. 容易引發打鼾問題
2. 加重睡眠呼吸中止症狀

側睡姿勢

特別適合睡眠呼吸中止症患者，左側睡甚至能減少胃酸逆流。

優點

1. 減少打鼾
2. 促進消化

缺點

1. 長期側睡可能壓迫心臟、肩膀與臀部
2. 可能導致脊椎旋轉或扭曲，需要正確的支撐以避免不適或疼痛

趴睡姿勢

幾乎沒有明顯的健康優點，但有些人會覺得趴睡舒適。

缺點

1. 壓迫胸腔和腹部
2. 影響呼吸與內臟器官運作
3. 頸部側轉導致頸椎不適或疼痛

正確的睡覺姿勢與最放鬆的睡姿原來是這樣

您是否經常感到肩頸痠痛、腰部不適？睡醒後仍覺得疲憊不堪？也許您該重新檢視一下您的睡姿了！想知道哪種睡姿最正確嗎？就和我們看下去吧！

正確的睡姿

能保持脊椎的自然曲線，減少壓力集中點，仰睡是最正確的睡姿。

因為仰睡能夠均勻分配體重，避免頸部和背部的過度壓力，此姿勢有助於減少頸部、背部疼痛，也降低打鼾風險。

最放鬆的睡覺姿勢

對於許多人來說，側睡是最放鬆的睡覺姿勢。

側睡時讓雙腿微彎，並在雙腿之間夾一個枕頭，可以穩定脊椎，減少肩膀和臀部的壓力，讓身體進入更舒適的狀態。

每個人的體型、健康狀況和舒適度要求不同，因此找到合適的睡姿取決於個人的需要，對於有背部問題的人，仰臥或側臥姿勢會更有益，而對於有打鼾或胃酸逆流的情況，側臥會是更好的選擇。

3大不正確的睡覺姿勢請謹記

明明側著睡很舒服，但醒來還是腰酸背痛、肩頸僵硬嗎？雖然睡起來放鬆舒服，但仍然需要微調睡姿唷！以下說明3大最常見的錯誤睡姿，告訴您如何改善睡姿，享受更健康的睡眠。

１、趴睡

趴睡是最不健康的睡姿之一，因為會迫使頸椎長時間處於扭曲的狀態，增加頸部和脊椎的壓力，導致背痛和肩膀僵硬。

２、過度彎曲的側睡姿勢

側臥雖然側臥對許多人來說是舒適的睡姿，但彎曲過度，類似「蜷縮成一團」的姿勢，會增加脊椎的壓力。

３、沒有支撐性的仰臥

雖然仰臥是一個相對正確的睡姿，但如果沒有適當的枕頭支撐，也會增加頸部和背部的壓力。

睡覺姿勢正確與否對健康的影響

睡覺姿勢不僅影響一個人的睡眠質量，還與身體健康密切相關。

正確的睡姿有助於維持脊椎的自然對齊，減少壓力點，從而促進全身的放鬆，改善睡眠質量，同時，正確的睡姿還可以減少肌肉和關節的疼痛，有助於呼吸順暢、促進血液循環，並避免對內臟的過度壓迫。

無論選擇哪種睡姿，床墊的軟硬度也至關重要！

過軟的床墊會導致脊椎下沉、無法保持自然彎曲，過硬的床墊則可能無法提供足夠的支撐，增加身體的壓力點。

因此，選擇適合自己體型和睡姿的床墊尤為重要，既能提供適當的支撐，又能讓身體完全放鬆。如果你正在尋找符合需求的床墊，建議到床墊超市進行試躺和選購，專業人員能根據你的需求推薦合適的床墊，幫助你獲得更健康的睡眠。

調整睡覺姿勢從這裡開始：

• 為什麼平躺會腰痛？解析常見平躺睡覺腰椎痛原因與改善方法
• 「乳膠床墊推薦」選購攻略：如何挑選讓你睡得最舒服的床墊？買前必看！
• 「床墊推薦」排行榜！獨立筒還是彈簧床好？床墊推薦這樣挑，一覺到天亮！
• 一覺醒來「落枕怎麼辦？」4招快速緩解疼痛！